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最健康的一天啥样?别错过3个最佳养生时段

发布时间:2018-11-05

很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才华保障你过上高品德的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,切实睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

10点:吃一小把坚果

5~6点:醒了也要多 睡会儿

包子、油条、烧饼等淀粉类食品是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营营养会委员、中山大学公共卫生学院教养朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保障血糖供应,坚持大脑高效运行。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

标签 早餐 人体 运动 时段 功能

6点半:做舒展运动

“老年人由于咀嚼功效有所下降,消化速度绝对减慢,个别提议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的准则是,最好补充一天饮食中相对缺少的养分素。比喻,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份生果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的决定,一次吃一小把。

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锤炼,可能加速新陈代谢,并提升一终日的感情。天天早上简单锻炼10~20分钟即可,倡导以轻柔跟缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。能够在晚上临睡前准备好运动鞋跟活动衣。

7~8点:吃份高营养 早餐

最健康的一天应该是这样

编者按:一年之计在于春,一日之计在于晨,摄生也要讲究时光段。本期,《金台养生园》栏目,小编和大家聊聊最健康的一天应当是什么样?